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プロテインのメリットと効果的な飲み方
こんにちは♪
今回はプロテインについてです。
筋トレの効果を高めたり、効率的にボディメイクをしたりするために
プロテインを飲んでいるという方も多いはず。
また、プロテインを利用してみたいけれど、
どのように取り入れればよいかわからないという場合もあるでしょう。
そこで今回は、プロテインの具体的な効果やメリットのほか、
適切なプロテインの飲み方と選び方について紹介します。
プロテインとは？
私たち人間の体の大部分は、タンパク質と水分によってできている
と言っても過言ではなく、筋肉はもちろん、骨や内臓、血液、髪の毛、
皮膚、爪など、体を構成する多くの部位がタンパク質からできています。
しかし、スポーツや筋トレなど運動習慣のある方は、体を動かさない方よりも
タンパク質の損失量が多くなるため、より多くのタンパク質が必要となるのです。
そこで活躍するのがプロテインです。
そもそもプロテインとは、英語で「タンパク質」を意味する言葉ですが、
現在は「プロテインパウダー」として広く認識されています。
プロテインパウダーは、水や牛乳などで溶いて飲むのが一般的です。
人間の体にとって重要な栄養素であるタンパク質を
効率的に摂取できる物として広く用いられています。
タンパク質が不足するとどうなる？
タンパク質が不足すると、人の体はさまざまな部分の機能が低下してしまします。
例えば、タンパク質不足による筋肉量の低下は、体のたるみを招きます。
また、スポーツなどで体を頻繁に動かす場合は、
タンパク質が不足していると怪我をしやすくなったり、
怪我の回復が遅くなったりするほか、
体調不良を引きおこすリスクを高めてしまうのです。
１日にどのくらいのタンパク質が必要？
1日に必要なタンパク質の量ですが、体を動かす習慣がそこまでない方と
アスリートや筋肉をつけたい方とでは、大きく変わってきます。
まず、一般的な日本人が1日に必要なタンパク質は、「摂取エネルギーの13％～20％」が
理想的と言われています。推奨量としては、成人男性で1日60ｇ、
成人女性は1日50ｇほど。また、「体重1ｋｇに対してタンパク質1ｇ」という見方もあります。
一方、日常的に運動する方や筋肉をつけたい方、ボディメイクをしたい方の場合は
こうした一般的な量よりも多めにタンパク質をとることが推奨されています。
目安としては、男女ともに「体重1ｋｇに対してタンパク質2ｇ」程度。
必要量のタンパク質を摂取するには？
筋肉をつけたいからといって、「体重1ｋｇに対して2ｇ」のタンパク質を
食事だけでとるのは、意外と大変なもの。タンパク質の量を優先して
食事量を決めると、余計な脂質やカロリーを摂取してしまうことにもなりがちです。
そこで活用したいのがプロテインです。脂質やカロリーをできるだけ抑え、
食事だけでは摂取しきれないタンパク質をプロテインで補うことが、
筋肉量を増やしたりボディメイクしたりする際の基本となっています。
また、筋肉をつけるだけでなく体を絞りたいという場合にも
プロテインは活用されています。減量のための食事メニューでは、
どうしてもタンパク質が不足しがちとなるため、
必要な筋肉も失ってしまうリスクもあります。
脂肪を落としつつ、できるだけ筋肉量や代謝をキープするためにも
プロテインによるタンパク質の摂取は有効なのです。
プロテインのメリット・デメリット
メリット
●必要なだけのタンパク質を、必要な時に簡単にとることができる
●カロリーや脂質を抑えやすい
●体に吸収しやすい形で商品化されている
デメリット
●プロテインだだけでは空腹感を満たすことが難しい
●複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては
栄養を過剰摂取してしまう可能性がある
プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方
●運動後30分以内にとるのがベスト
●食事と一緒にとる
●間食としてとる
●就寝前にとる
おわりに
必要な栄養を食事だけで摂取するのはとても難しい上、
毎日続けるとなると根気も知識も必要となってきます。
そこで、プロテインを食事や間食に取り入れることで、
健康的な体づくりや理想的なボディメイクに効果が得られるでしょう。
プロテインを飲む際は、日々の食生活を見直しつつ
栄養成分表示などもよく確認したうえで、
タンパク質やカロリー、糖質などのバランスがとれた摂取を
こころがけましょう。
（株）永太建工は、
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